每周五天工作制，即一周工作五天（每天工作 8 小时），休息两天，这是是一种在全世界范围内广泛执行的工作制。
近期，有些国家和地区开始倡议每周四天工作制，即一周工作四天（每天工作 8 小时），休息三天，旨在探索缩短工作周（而不减薪）如何营造更佳的工作环境。但有观点认为，这种工作制可能会降低工作效率、增加工作压力，从而降低幸福感。
2025 年 7 月 21 日，波士顿学院范雯等人在 Nature 子刊 Nature Human Behaviour 上发表了题为：Work time reduction via a 4-day workweek finds improvements in workers’ well-being 的研究论文。
这项迄今为止最大规模的每周四天工作制的试验发现，在不减薪的情况下，实行每周四天工作制，能够让让员工更快乐、更健康、对工作的满意度更高，这得益于工作效率提升、疲劳度降低和睡眠问题减少。这一发现凸显了通过重新评估工作时长来改善员工福祉的潜力。
论文通讯作者、波士顿学院的社会学家范雯表示，我们曾怀疑缩短一周的工作天数是否会增加员工的压力。因为，当员工想要保持同样的工作效率时，他们可能就要加快工作速度来完成任务，这可能会降低幸福感。然而，这项大规模试验表明，事实并非如此。相反，一周只工作四天时，员工的压力水平下降了。
在新冠大流行期间，员工的压力和职业倦怠水平急剧上升，导致许多员工辞职。其结果是，在一些劳动力市场出现了大量职位空缺。
为了探究缩短一周工作时长（例如一周只工作四天）是否能改善员工士气，研究团队对澳大利亚、新西兰、美国、加拿大、爱尔兰和英国的 141 家公司的 2896 名员工展开了这项研究。
在缩短一周工作时长之前，选择参与此次试验的每家公司都获得了大约八周的时间来重新规划工作流程，以确保在员工工时减少的情况下仍能保持 80% 的生产力，同时剔除诸如不必要的会议之类浪费时间的活动。在试验开始前两周，每位员工都回答了一系列问题来评估自身状况，包括“你的工作让你感到沮丧吗？”以及“你如何评价自己的心理健康状况？”在新的工作安排实施六个月后，他们再次回答了同样的问题。
研究团队比较了试验前后员工的工作和健康相关指标（包括职业倦怠、工作满意度、心理和身体健康）。他们还将结果与另外 12 个没有参与试验的公司的 285 名员工进行了比较。
总体而言，在实行每周四天工作制六个月后，员工对自己的工作表现更满意，心理健康状况也比之前更好。
具体来说，在实行每周四天工作制后，这些员工平均每周的工作时长减少了 5 小时。和继续每周五天工作制的公司的员工相比，每周工作时长减少 8 小时及以上的员工，自我报告职业倦怠感降低，工作满意度和精神健康改善。在每周工作时长减少 1-4 小时和 5-7 小时的员工中观察到了同样的效应（只是效果相对小一些），这些获益可以部分归因于睡眠问题减少、疲劳程度降低，以及个人工作能力提升。
它们还研究了在每周四天工作制失去新鲜感之后，其带来的积极影响是否会减弱，结果显示，在试验开始 12 个月后收集的相关数据表明，员工的幸福感依然很高。
对每周四天工作制的一个常见担忧是员工在四天内无法完成五天的工作量。但当人们得到更好的休息时，可能会降低工作中失误，在工作时也会更投入。这可能会让人在更少的工作时间里完成同样的工作量。
论文通讯作者范雯表示，在为期六个月的试验结束后，有超过 90% 的公司决定继续实行每周四天工作制，这表明他们并不担心减少工作时长会导致效率和利润的下降。
最后，需要指出的是，该研究中参与试验的公司是自愿报名的，得出的结论也基于员工的自我报告，这些结果可能不一定适用于所有类型的公司，员工也可能会夸大每周四天工作制的益处，从而保住每周三天休息。因此，论文作者呼吁开展随机研究来进一步检验每周四天工作制的效果。
论文链接：
https://www.nature.com/articles/s41562-025-02259-6
